منتديات حلا المملكة
عزيزي الزائر الكريم .. زيارتك لنا أسعدتنا كثيراً .. و لكن لن تكتمل سعادتنا إلا بانضمامك لأسرتنا .. وتقبل تحياتنا وتقديرنا
مــنــتــديــات حــلا الــمــمــلــكــة

منتديات حلا المملكة

منتديات حلا المملكة, منتدى يحتوي على الكثير من المنتديات العربية التي تلبي الكثير من إحتياجات المتصفح العربي من أخبار و صور و اسلاميات و ترفية و الكثير.
 
الرئيسيةالبوابةاليوميةس .و .جبحـثالأعضاءالمجموعاتالتسجيلدخول
Cool Green 
Pointer

شاطر | 
 

 عايز تبطل....تعال معنا

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
girl shogar
عضو نشيط
عضو نشيط
avatar

انثى
عدد مشآرڪآتي : 108
نقـاآطيـ : 5351
سٌّمعَة مواضيعي : 5
تاريخ التسجيل : 31/07/2010

مُساهمةموضوع: عايز تبطل....تعال معنا   الإثنين أغسطس 09, 2010 7:57 am

الأقلاع عن التدخين

1-كيف تقلع عن التدخين؟
الأول:إذا كنت ترغب في عن التدخين التوقف تدريجياً فقلل عدد السجائر التي تدخنها خلال فترة محددة حتى تصل إلى أقل من 10 سجائر يومياً وابدأ معنا الخطوات من 1-13
الثاني:إذا كنت ترغب في الإقلاع عن التدخين الآن فابدأ هذه الخطوات فوراً
-ثق بنفسك وتأكد من قدرتك على الإقلاع عن التدخين.
-أختر يوماً محدداً للإقلاع عن التدخين في خلال الأسبوعين القادمين.
-أخبر عائلتك وأصدقائك بتاريخ هذا اليوم وأطلب منهم أن يساندوك.
-في صباح هذا اليوم تخلص من السجائر والولاعات والكبريت ومنفضة السجائر وكل ما يذكرك بالتدخين.
-اشرب الكثير من الماء الساخن والسوائل ولكن حاول استبدال القهوة والشاي والكوكاكولا بمشروبات أخرى كالعصائر أو أي مشروب آخر تفضله.
-لا تتناول الأطعمة الدسمة وأكثر من الفاكهة والخضراوات الطازجة.
-ابق فمك مشغولاً بتناول حبات النعناع أو البونبون أو أي شئ آخر.
-ابق يديك مشغولتين بمسبحة أو سلسلة مفاتيح أو قلم أو ما شابه.
-تجنب الجلوس في أماكن بها مدخنين قدر الاستطاعة وأخبر أقاربك وأصدقائك ومعارفك المدخنين أنك أقلعت عن التدخين.
-عندما تشعر برغبة شديدة للتدخين خذ نفساً عميقاً واستمتع.
-حاول الابتعاد عن كل ما يثير أعصابك خلال هذه الفترة.
-مارس بعضاً من الرياضة الخفيفة مثل رياضة المشي في الهواء الطلق يومياً أو أي رياضة تفضلها.
-قم بادخار ثمن السجائر التي كنت تدخنها يومياً وبعد مرور أسبوعين من الإقلاع استخدم هذه النقود للاحتفال بكونك غير مدخن وابدأ بالاستمتاع بحياتك بدون تدخين.


2- ماذا يفعل الجسم عند الإقلاع عن التدخين
ما إن تكون قد اقلعت نهائياً عن التدخين حتى تبدأمجموعة من التغيرات الفيزيولوجية والنفسية في الجسم تجاوبا مع المعطيات الجديدة ....

1- خلال 20 دقيقة من آخر سيجارة:
أ-ضغط الدم يصبح طبيعياً .
ب-معدل ضربات القلب يصبح طبيعياً .
ج-درجات حرارة الكفين والقدمين تقترب من الدرجة الطبيعية .

2- بعد 8 ساعات :
أ-اختفاء مادة أول أكسيد الكربون في الدم .
ب-تزيد نسبة الأوكسجين بالدم إلى المعدل الطبيعي.

3- بعد 24 ساعة:
أ- يبدأ تكيف الأعصاب على اختفاء مادة النيكوتين .
ب- التحسن في حاستي الشم والذوق.

4- بعد أسبوع إلى ثلاثة شهور:
أ-اختفاء النيكوتين تماماً من الدم.
ب- تحسن وظائف الرئة إلى أكثر من 20 % .
ج- عدم الإحساس بالتعب أثناء المشي.

5- بعد شهر إلى تسعة شهور:
أ- زيادة طاقة الجسم.
ب- اختفاء الكحة وعدم الشعور بالتعب.
ج- اختفاء مادة القطران من الرئة.

6- بعد سنة:
أ-يقل معدل حدوث سرطان الرئة والفم والحنجرة والمرئ والمثانة ويصبح نفس المعدل الذي يحدث عند غير المدخنين.
ب-يقل احتمالات الوفيات بسبب أمراض القلب.
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
سكر بنات
عضو مشارك
عضو مشارك


انثى
عدد مشآرڪآتي : 68
نقـاآطيـ : 5200
سٌّمعَة مواضيعي : 0
تاريخ التسجيل : 03/08/2010

مُساهمةموضوع: رد: عايز تبطل....تعال معنا   الخميس أغسطس 12, 2010 12:25 pm

خلاص انا بطلت
هههه
اشبي اشرب دخان
يسلمو
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
سكر بنات
عضو مشارك
عضو مشارك


انثى
عدد مشآرڪآتي : 68
نقـاآطيـ : 5200
سٌّمعَة مواضيعي : 0
تاريخ التسجيل : 03/08/2010

مُساهمةموضوع: رد: عايز تبطل....تعال معنا   الخميس أغسطس 12, 2010 12:29 pm

خلاص انا بطلت
هههه
اشبي اشرب دخان
يسلمو
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
سكر بنات
عضو مشارك
عضو مشارك


انثى
عدد مشآرڪآتي : 68
نقـاآطيـ : 5200
سٌّمعَة مواضيعي : 0
تاريخ التسجيل : 03/08/2010

مُساهمةموضوع: رد: عايز تبطل....تعال معنا   الخميس أغسطس 12, 2010 12:30 pm

خلاص انا بطلت
هههه
اشبي اشرب دخان
يسلمو
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
عايز تبطل....تعال معنا
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات حلا المملكة :: العيادة الالكترونية :: حياة بلا تدخين-
انتقل الى: